En caso de que pertenezca al grupo de personas que están demasiado ocupadas con sus rutinas diarias para encontrar el tiempo para hacer ejercicio, tenemos excelentes noticias para usted.
No tiene que perder tiempo yendo al gimnasio cuando puede lograr los mismos resultados haciendo algunos ejercicios en casa.
Y tenemos una rutina de ejercicios ideal para todas las abejas trabajando, ¡solo toma unos minutos al día! Sí, será mejor que lo creas. Se llama el programa de ejercicios Tabata y es más bien un entrenamiento de 4 minutos de alta intensidad para la quema de calorías. Incluye:
- Difícil 20 segundos corriendo
- 10 segundos de descanso
- Sigue repitiendo durante 4 minutos en total.
Fondo del programa de ejercicios de Tabata
Este programa de ejercicios fue inventado por el Dr. Izumi Tabata japonés (de ahí el nombre). Incluso si parece demasiado simple, seguramente te ayudará a quemar muchas calorías.En 1996, en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Tokio, el Dr. Tabata y su equipo analizaron 2 grupos separados de atletas durante un período de tiempo de 6 semanas.
El primer grupo tuvo la tarea de hacer ejercicio suave durante un período de tiempo más largo, mientras que el segundo grupo tuvo que hacer ejercicios de alta intensidad durante un período corto de tiempo.
Al final de este experimento, los participantes del primer grupo tuvieron un aumento del 9.5% en su capacidad aeróbica. Su capacidad anaeróbica no había aumentado en absoluto.
Los participantes del 2º grupo, por otro lado, aumentaron su capacidad aeróbica en un 14% y su capacidad anaeróbica aumentó hasta en un 28%. Además, este segundo grupo también había mejorado su utilización de oxígeno y capacidad pulmonar.
Vale la pena el tiro
A saber, el objetivo de este régimen de ejercicios de Tabata es mejorar el rendimiento atlético.Pero es posible que ya hayas notado que no es para principiantes absolutos. Primero debes comenzar a hacer algunos sprints menos intensos por más tiempo. Los descansos intermedios también deberían ser más largos.
Además, debes intentar hacer 60-90 segundos de carrera de intensidad media y tomar un descanso por un minuto después.
Obviamente, debe trabajar para aumentar gradualmente la intensidad, así como para acortar el tiempo de descanso y ejercicio. Primero debe acostumbrarse a hacer ejercicio durante unos minutos, y luego, de manera gradual pero segura, trabajar hasta 4 minutos en total.
Te ofrece muchos beneficios
- Este entrenamiento construye masa muscular.
- Tiene un efecto en la forma en que su cuerpo procesa la glucosa (azúcar)
- Se quema cualquier exceso de grasa que pueda haber almacenado
- No se necesita ningún equipo especial, simplemente puede hacerlo desde la comodidad de su hogar.
- Aumenta tus niveles de endorfinas, haciéndote sentir más feliz.
- ¡Sólo dura 4 minutos! No importa lo ocupado que esté o lo ajetreado que sea su calendario de vida, está obligado a tener mucho tiempo libre.
¿Sabes qué más?
¡Puedes incorporarlo a otros entrenamientos también ! Solo una pequeña cantidad de las muchas opciones que tiene incluyen: entrenamiento con pesas rusas, sentadillas, ciclismo, flexiones, saltar la cuerda y flexiones.Cómo hacerlo correctamente
Antes de entrar en los detalles sobre cómo realizar correctamente el ejercicio de Tabata, es crucial recordar comenzar de forma suave y lenta, y seguir avanzando. No se desanime si descubre que no puede hacerlo de inmediato. Gradualmente deberías ir aumentando la intensidad. Aquí vamos:- Comience haciendo algunos estiramientos para no tirar de un músculo o cualquier otra lesión similar.
- Es de suma importancia configurar un temporizador para que no se exceda y trabaje durante más de 4 minutos.
- Corre tan duro como puedas por 20 segundos
- Tomar un descanso de 10 segundos
- Repita para un total de 6 a 8 series
- Después de terminar, haz un poco más de estiramiento y bebe un poco de agua a temperatura ambiente.
¡Oh, aquí hay un video adicional para aquellos de ustedes que realmente pueden encontrar esos elusivos 30 minutos y quieren perder calorías rápidamente!